SIMPLISSE wellness #5
年末年始も太らないカラダになる3つのヒント
忘年会にクリスマス、大晦日からお正月へと続く年末年始。一年でもっとも食べ過ぎ・飲み過ぎに拍
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キレイの土台を育てるシンプリス ウェルネス

SIMPLISSE wellness COLUMN シンプリス ウェルネス コラム

SIMPLISSE wellness #5

年末年始も太らないカラダになる3つのヒント

忘年会にクリスマス、大晦日からお正月へと続く年末年始。一年でもっとも食べ過ぎ・飲み過ぎに拍車がかかるこのイベントシーズンの過ごし方で、体は変わります。
毎年この時期に数キロ増えてしまうのは仕方ない、なんて諦めないで。おいしい誘惑と上手に付き合い、溜め込まずに新年を迎えましょう!

年末年始も太らずキープできる!

年末年始は、外食、ホームパーティー、飲み会と、普段よりも食事やアルコールの量が増えて、ダイエットの大敵“糖質”を取り過ぎてしまいます。その後の数日でマイナスに調整できれば良いのですが、休む暇なくイベントが続くこの時期は、次から次へと太る“モト”を胃の中へ投入し、あっという間にプラス2キロ、3キロ…という経験がある方も少なくないでしょう。 だからといって、せっかくの楽しい宴席で目の前にある食事やアルコールを遠慮するのは残念なこと。 年末年始の過ごし方は「あきらめて好き放題に食べる」or「食事を我慢する」の2択ではありません。少しの工夫で乗り切ることは十分可能です。

食べる順番を覚えて賢くキレイに

食べる順番が太りやすさに影響することは知っていますか。 血糖値が急激に上がるとインスリンというホルモンが分泌されます。これが脂肪を蓄えるサインを出します。実際はもっと複雑なプロセスですが、ダイエットのためには「血糖値が急に上がる→太る」という理解で問題ありません。

血糖値をグンと上げる食べ物は「精製したもの」「繊維の少ないもの」です。たとえば白米やパンなどの炭水化物は、消化が良くあっという間に腸で吸収され、血糖値が急激に上がってしまいます。すると、体は脂肪をどんどん溜め込む方向へ。炭水化物の前に、繊維たっぷりの野菜を食べるというワンクッションがあれば血糖値の上昇もゆるやかに。 同じ食事内容でも順番に気をつけるだけで「脂肪を蓄えにくい体」になれるというのですから、やらない手はないでしょう。

サラダとバゲットが運ばれてきたら、まず口にすべきはサラダ。お正月のお雑煮は、お餅から口に運ばないように。 「すきっ腹に炭水化物はNG」「炭水化物は後回し」と覚えておきましょう。

夜更かしは、むくみ太りの大敵

この時期のダイエットでもう一つの大敵となるのは、連日の夜更かしによる寝不足です。 睡眠中に分泌される成長ホルモンには、食事で摂ったエネルギーを効率的に消費させる働きがあります。反対に、睡眠不足で成長ホルモンが十分に分泌されないと、エネルギーが消費できず代謝が落ちて、結果太りやすい体に。4時間睡眠の人は7時間睡眠の人にくらべて2倍以上も肥満になりやすいというデータもあるほど。

また、睡眠不足による「むくみ」にも気をつけたいところ。 夜更かしは、ただでさえ代謝が落ちてむくみやすいのに、食事やアルコールによる塩分・水分過多が拍車をかけて、体の水分量はどんどん高く。さらに、寝不足による疲れで二酸化炭素などの疲労物質が溜まると、酸素を取り込もうと体は必死に血液量を増やします。すると朝には、顔から足までパンパン・・・というわけです。

むくみには、脂肪を抱えこみ、便秘を引き起こし、セルライトを形成するというダイエットにとって最悪な末路も。 夜遅くまで楽しみたいときは、別の日に休息を設けるなど、憎きむくみが起こりにくい睡眠習慣を意識することが、この時期のダイエットにはとても大切です。

ダイエット・デトックスに効果的なのは?

ダイエットで心がけるべきは、糖質の摂りすぎで血糖値を上げないこと。食事は食物繊維から口にすること。…そうはいっても、宴席ではまずビールで乾杯したい!
そんな時は、スマートに糖質をブロックできるサプリメントを活用してみましょう。糖質の吸収を抑えるだけでなく、代謝を高めて自らの脂肪を燃やし、溜め込みがちな便秘を解消する、この時期のダイエットをパーフェクトにサポートできるサプリメントがおすすめです。1年のクライマックスとなる年末年始は、美味しい食事も罪悪感なく楽しみたいものです。

そして、疲労と寝不足で体が重たくなってきたら、とことんデトックスを心がけましょう。なるべくよく眠ることは大前提。その上で、眠る前にストレッチをしたり、リンパを意識したマッサージも効果的です。 ただでさえ忙しいときににそんな悠長なことをやっていられない。そんな方は、デトックス効果のあるハーブティーを味方にしてみてください。”むくみ癖”をつけないように毎日ちょっとした工夫を取り入れることで、新年のすっきりボディを叶えましょう!

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黒米エキス、マキベリーエキス、ユーカリ葉エキス等、天然由来を中心に厳選した10種の成分が気になる食事の糖質、食べ過ぎや余分な溜め込みにアプローチ。

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