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年齢を重ねるにつれて、「なんとなく体が重い」と感じる日が増えていませんか。
食べる量は以前と変わらないのに体重が落ちにくい。胃や腸がすっきりせず、夕方になるとむくみやだるさを感じる。肌の調子もどこか冴えない――。
こうした変化は、決して特別なことではありません。
年齢とともに代謝や消化機能は少しずつ変化し、私たちの体は知らず知らずのうちに「溜め込みやすい状態」へと傾いていきます。だからこそ、大人の体に必要なのは、無理に削ることではなく、一度立ち止まり、内側を整えるための“リセットする時間”。
そんな時にトライしてほしいのが、ファスティング。
溜め込みがちな日常から一度距離を置き、食べ方や生活リズムを見直すことで、内側から軽やかさを取り戻すきっかけに。
特に年末年始を過ぎ、日常に戻ってきた今のタイミングがおすすめです。
そもそもファスティングって？
ファスティングとは、一定期間、固形物を控え、専用のドリンクなどで必要な栄養と適度な糖質を補いながら過ごす方法。
普段フル稼働している胃腸を休ませることで、消化に使われていたエネルギーが他の働きに向かいやすくなり、体のリズムを整える時間として取り入れられています。
ファスティングの魅力は、大きく分けて3つ。
① リセット
「なんとなく食べすぎてしまう」習慣を一度手放し、軽やかな状態へ。
固形物を控える時間を設けることで、見た目からもすっきりと。
体の感覚に意識を向けることで、思考や気持ちにも自然と余白が生まれます。
② 腸活
胃腸を休めることで、腸内環境を見直すきっかけに。
腸と脳は密接につながっているといわれており、腸の状態を意識することが、心身のすっきり感につながることも。
肌のくすみや眠り、疲れやすさなど、なんとなく続く不調感を、内側から見直すきっかけになります。
③ デトックス
固形物を控え、水分をしっかり摂ることで巡りを意識し、むくみや重さを感じにくい状態へ。
不要なものを溜め込まない、しなやかな体づくりをサポートします。
ファスティングの味方に。発酵ドリンクという選択
ファスティング中の栄養補給は、スープやジュースなどさまざまな選択肢がありますが、なかでもおすすめなのは「発酵ドリンク」。
発酵ドリンクとは、野菜や果物、穀物、海藻、野草などの素材を、菌の力でじっくり発酵させてつくられる飲料のこと。
私たちが日常的に口にする食事は、調理や加工の過程で、
皮や種など、本来栄養を多く含む部分が取り除かれてしまうことも少なくありません。
その点、発酵ドリンクは、素材を丸ごと使い、
できるだけ栄養を損なわない製法が採られており、より効率的な栄養補給を考えたいときの選択肢の一つになるでしょう。
さらに、発酵の過程を経ることで、
素材が持つ栄養に加え、体内で利用されやすい形へと変化した成分が生まれることも。
そのため、食事量を控えたい期間でも休ませている胃腸に負担をかけずに、必要な栄養をスムーズに届けやすいと考えられています。
また、じっくり時間をかけて発酵・熟成されているかどうかも、大事なポイント。
短期間で仕上げたものよりも、時間をかけて発酵させたもののほうが、素材が持つ栄養をなるべく壊さずおだやかに引き出せると言われています。
発酵ドリンクを選ぶときには、じっくり時間をかけられているかを目安にしてみましょう。
加えて、使用されている素材の種類の多さも重要な視点。
多様な植物素材を組み合わせることで、ビタミン、ミネラル、アミノ酸、ポリフェノールなど、いわゆるフィトケミカルを幅広く摂り入れやすくなります。
発酵ドリンクでこんないいこと
・腸活
飲み続けることで、腸内環境が整い、便通や肌にもプラス！
・季節の変わり目や、体調がすぐれない時の栄養補給に
胃腸に負担をかけず、効率よく栄養補給できます。
・家族全員で
大人だけでなく子どもも飲めるから、家族全員の習慣に。朝食を抜きがちな思春期の子どもたちにも、さっと飲むだけで違います。
・置き換えダイエットの糖質コントロールにも
昼にかけてチビチビと飲むことで空腹を感じにくく、食事量を調整したい時にもぴったり。
忙しさに追われて、食事が後回しになる日も、なんとなく食欲が湧かない朝も。
ダイエットやファスティングなど、食事量を控えたい期間でも、胃腸に負担をかけにくく、「補う」よりも「支える」という感覚で取り入れられるのが、発酵ドリンクの魅力です。
すっきりは、特別なことじゃない
そして、リセットした体を維持するために取り入れたいのが、週に1回のプチファスティング。
たった1日、胃腸を休ませるだけでも、内側の巡りを意識しやすくなります。
「やるぞ～！」と気負わず、生活に穏やかに馴染ませて習慣化することがカギ。
ファスティングは、短期間で結果を求めるものではなく、自分の体と丁寧に向き合うための時間。
「頑張る」よりも「整える」という選択が、これからの毎日を、より心地よいものにしてくれるはずです。
すっきりと巡る感覚が、また明日を軽やかに迎えるための土台になりますように。
