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まだまだ残暑の厳しい9月。それでも時折吹く風が少し秋めいてくる頃です。
夏前には、薄着の季節で体型を意識したり、暑さも影響して食欲のコントロールがしやすかったりと、体型維持へのモチベーションが保てていたかもしれません。
けれど、うだるような暑さの次にやってくるのは“美味しい”秋。
がくんと増えた体重計の目盛りに気付いて慌てるよりも、ととのう日々の積み重ねが大切。
この先の季節を見据えて、日常を見直してみませんか？
体型は日常の積み重ね
「太った…！」
と感じたときに、私たちがまず決意するのは、ダイエット。
例えば、
・食事を低糖質＆ローカロリーに置き換える
・毎日1キロ走る
・寝る前に30回腹筋する
そんな目標を立てがちではないでしょうか？
目標を立て、それに向かって頑張る、という意気込みはよいけれど、実はなかなか続けづらいもの。
大人の私たちは、日々仕事に、育児に、家事に、そしてたまの息抜きも…など、とにかく忙しい。
だから、「10」頑張って途中で挫折するよりも、毎日「1」をゆるーく頑張る。
明日のキレイのために今日だけ頑張るのではなく、未来のキレイにむけて日常を積み重ねる。そんな視点が大切です。
頑張りすぎず、気負いすぎず。
1日の変化に一喜一憂せず、ちょっとした習慣を積み重ねていく。
ふと気づいたときに、それが体型に表れている——そんな歩み方を、まずは始めてみませんか。
糖質も脂質も、やっぱり美味しい！ 我慢よりも、上手な付き合い方を
とはいえ、美味しい食事は欠かせません。
そして、美味しいものには糖質も脂質もたっぷり入っていることがしばしば。
体重への影響を考えて、糖質を抜く、脂質を控える。
そんな言葉を聞くと、つい「我慢」を連想してしまいます。
けれど、我慢し続けるダイエットは、続けることそのものが難しいもの。
だとしたら、削ることよりも、上手に付き合う方法を考えるほうが、この先も心地よく続けられるのかもしれません。
糖質も脂質も、カラダにとって必要な栄養素のひとつ。
「ゼロにする」のではなく「摂り方を見直す」。
食事の内容に合わせて、サプリメントなどの活用も視野に入れて。
そんな視点の変化が、無理のない習慣につながっていくはずです。
栄養を活かす、水分という考え方
また、ダイエットというと、食事の量や質を調整することに意識が向きがちですが、
その裏側で見落とされがちなのが、水分や電解質のバランスです。
食事量が変わると、カラダに入ってくる水分やミネラルの量も自然と変化していきます。
暑い時期には汗をかくため、水分や電解質の補給を意識していても、少し涼しくなるとつい忘れがちに。
食べる量や質だけでなく、カラダの中を流れる水分にも目を向けましょう。
口から摂り入れた栄養は、血流に乗って全身の細胞へと運ばれ、使われます。栄養を摂り込むのに欠かせないのが「運ぶ」役割を担う水分です。
カラダの中にある水分は、ただの水ではありません。それは電解質の溶け込んだ体液。
だから、食事と同時に、水分そして電解質のバランスにも意識を向けてみて。
明日からできる、小さな習慣
大きく変える必要はありません。
たとえば、
・朝の一杯を白湯に変えてみる。
ミネラルを意識して電解質ドリンクにするのも◯。
・食事の最初に汁物や野菜をとり入れてみる。
・エレベーターを階段に変えてみる。
・運動のあとや就寝前には、水分と一緒にミネラルも意識してみる。
どれも、今日から始められる小さなことばかり。
続けやすいことから、ひとつずつ取り入れてみませんか。
体型を変えるのではなく、習慣を変える。
そのほうが、遠回りのようで、実はいちばん近道なのかもしれません。
この先の季節を、慌てず、心地よく迎えるために。
遅すぎることはありません。今日からはじめる小さな習慣が、この先の私をつくっていきます。
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