JOURNAL | SIMPLISSE(シンプリス) produced by 山本未奈子

INNER CARE

美味しいものを我慢せずに食べたい！年末年始の太りにくい食事法

2022.12.29

年末年始は美味しいご馳走に囲まれて普段の生活と比べると食べすぎてしまう傾向に。その結果、体調管理を怠って気づけば体重オーバーなんてことも。とはいえ、年末年始は気にせず思う存分食べたいもの。そこで今回は、美味しいものを楽しく食べるための太りにくい食べ方のコツについて紹介します。

年末年始は美味しいご馳走に囲まれて普段の生活と比べると食べすぎてしまう傾向に。その結果、体調管理を怠って気づけば体重オーバーなんてことも。とはいえ、年末年始は気にせず思う存分食べたいもの。そこで今回は、美味しいものを楽しく食べるための太りにくい食べ方のコツについて紹介します。

INNER CARE

更年期を恐れないで！心身の「ゆらぎ」と上手に付き合う方法【後編】

2022.12.15

年齢を重ねると誰もが経験するのが更年期です。ちょっとした事で落ち込んだり、イライラしやすくなったり、夜中に目が覚めてしまったり…。実感の個人差はありますが、閉経前後のホルモンバランスの乱れで生じるさまざまな症状を感じやすい期間です。そんな心身共にゆらぎやすい更年期も、些細な不調もすぐに向き合うことで快適に過ごすことができます。更年期とはホルモンバランスと密接な関係があるものと思われていますが実は自律神経も大きく関わっているというのはあまり知られていないこと。

年齢を重ねると誰もが経験するのが更年期です。ちょっとした事で落ち込んだり、イライラしやすくなったり、夜中に目が覚めてしまったり…。実感の個人差はありますが、閉経前後のホルモンバランスの乱れで生じるさまざまな症状を感じやすい期間です。そんな心身共にゆらぎやすい更年期も、些細な不調もすぐに向き合うことで快適に過ごすことができます。更年期とはホルモンバランスと密接な関係があるものと思われていますが実は自律神経も大きく関わっているというのはあまり知られていないこと。

INNER CARE

更年期を恐れないで！心身の「ゆらぎ」と上手に付き合う方法【前編】

2022.12.8

40代を迎えてから気分にムラができて落ち込みやすくなったり、夜中に目が覚めてしまい、朝まで寝付けない。日常生活のちょっとした変化でカラダや心が揺らぐようになった。そんな経験はありませんか？疲れのせいかしらと思いながらもできればなんとかしたいプチ不調。その理由は、更年期だからかもしれません。更年期に向き合いながら心身の「ゆらぎ」と上手に付き合う方法を見ていきましょう。

40代を迎えてから気分にムラができて落ち込みやすくなったり、夜中に目が覚めてしまい、朝まで寝付けない。日常生活のちょっとした変化でカラダや心が揺らぐようになった。そんな経験はありませんか？疲れのせいかしらと思いながらもできればなんとかしたいプチ不調。その理由は、更年期だからかもしれません。更年期に向き合いながら心身の「ゆらぎ」と上手に付き合う方法を見ていきましょう。

INNER CARE

年の瀬はすぐそこ！疲れていられない、こんな時期こそ食生活の見直しを

2022.11.17

11月も後半に差し掛かり、年の瀬に向けて忙しさのピークが近づくこの頃。ここから慌ただしい毎日が予想できるから今倒れていられない！疲れずに元気に乗り切るために栄養の面からカラダの土台を見直していきましょう。

11月も後半に差し掛かり、年の瀬に向けて忙しさのピークが近づくこの頃。ここから慌ただしい毎日が予想できるから今倒れていられない！疲れずに元気に乗り切るために栄養の面からカラダの土台を見直していきましょう。

INNER CARE

その疲れ、「秋バテ」かも？長引く疲れに打ち勝つ対策法とは

2022.9.29

朝晩は涼しく過ごしやすくなってきました。季節の変わり目は1日の中で寒暖差が激しく食欲不振になったり、疲れが取れないという方もいるのでは？理想的なのは体温や血圧などが安定している状態ですが自律神経のスイッチの切り替えなどバランスがとりにくい今、カラダは『秋バテ』状態となってしまうのです。

朝晩は涼しく過ごしやすくなってきました。季節の変わり目は1日の中で寒暖差が激しく食欲不振になったり、疲れが取れないという方もいるのでは？理想的なのは体温や血圧などが安定している状態ですが自律神経のスイッチの切り替えなどバランスがとりにくい今、カラダは『秋バテ』状態となってしまうのです。

INNER CARE

今やめたらもったいない！ここからが勝負、紫外線対策＆肌ケアとは？

2022.9.16

全国的に厳しい猛暑日が続いた今年の夏は日焼け止めクリームや日傘の利用など紫外線対策に力の入る毎日だったかと思います。そんな猛暑の時期ともサヨナラした今、紫外線対策の手をゆるめてしまっている方、また、紫外線をたっぷり浴びてしまったからとスキンケアを諦めてしまった方もいるのでは？しかし、その認識はどちらも大きな間違い。紫外線量が少なくなってきた夏終わり、本来予防したかったシミ・シワ・たるみケアが響きやすくなるのは、まさにこれからです。　

全国的に厳しい猛暑日が続いた今年の夏は日焼け止めクリームや日傘の利用など紫外線対策に力の入る毎日だったかと思います。そんな猛暑の時期ともサヨナラした今、紫外線対策の手をゆるめてしまっている方、また、紫外線をたっぷり浴びてしまったからとスキンケアを諦めてしまった方もいるのでは？しかし、その認識はどちらも大きな間違い。紫外線量が少なくなってきた夏終わり、本来予防したかったシミ・シワ・たるみケアが響きやすくなるのは、まさにこれからです。　

INNER CARE

夏バテで食欲不振！偏りがちな栄養は発酵食品で効率よくチャージ

2022.8.18

気温30℃越えの真夏日が続く今日この頃。熱中症になるほどの暑さに対して室内は常に冷房を効かせた状態に。温度差の激しい環境で生活を続けることで自律神経に乱れが生じてしまいいつしかカラダは疲れやすく、体調を崩しがち。だから、朝昼晩の栄養摂取がとても重要です。栄養の偏りは夏バテを促進するだけでなく肌荒れを頻発させてしまうことも。そんな夏の食生活に欠かせないのが、次に取り上げる3つの食品です。

気温30℃越えの真夏日が続く今日この頃。熱中症になるほどの暑さに対して室内は常に冷房を効かせた状態に。温度差の激しい環境で生活を続けることで自律神経に乱れが生じてしまいいつしかカラダは疲れやすく、体調を崩しがち。だから、朝昼晩の栄養摂取がとても重要です。栄養の偏りは夏バテを促進するだけでなく肌荒れを頻発させてしまうことも。そんな夏の食生活に欠かせないのが、次に取り上げる3つの食品です。

INNER CARE

カラダの重さをリセット！発酵ドリンクで健康的に無理なくファスティング

2022.7.12

本格的な夏シーズンに突入。薄着になって急に気になる二の腕や、ぽっこりお腹。ずっしりと重たいカラダに「このままではマズい！」と思いながらも、なんとなくそのまま見て見ぬふり…。余分な溜め込みをすっきりさせ、クリーンなカラダで夏を過ごしたい。そんな人に試してほしいのが、発酵ドリンクによる「ファスティング」です。酵素や酵母で食材を発酵させた発酵ドリンクは“酵素ドリンク”とも呼ばれることもあります。

本格的な夏シーズンに突入。薄着になって急に気になる二の腕や、ぽっこりお腹。ずっしりと重たいカラダに「このままではマズい！」と思いながらも、なんとなくそのまま見て見ぬふり…。余分な溜め込みをすっきりさせ、クリーンなカラダで夏を過ごしたい。そんな人に試してほしいのが、発酵ドリンクによる「ファスティング」です。酵素や酵母で食材を発酵させた発酵ドリンクは“酵素ドリンク”とも呼ばれることもあります。

INNER CARE

糖質制限と脂質制限、両方叶えて理想の体型に。ダイエット成功3原則！

2022.6.24

気づけば早いことに来週はもう7月。梅雨が明けるといよいよ本格的な夏がやってきます。薄着になると気になってくるのが、二の腕やお腹まわり、太ももといったパーツ。雨の日が多く運動不足なことに加え、家で過ごすときもついついおやつに手がのびがち。こんな生活をしていると太ってしまうのも無理はありません。「摂取カロリーを減らし、運動すればいい」頭ではわかっているものの、面倒くささが先に立ってつい先延ばしに。そして気がつけば夏目前…なんてこともよくあるお話です。

気づけば早いことに来週はもう7月。梅雨が明けるといよいよ本格的な夏がやってきます。薄着になると気になってくるのが、二の腕やお腹まわり、太ももといったパーツ。雨の日が多く運動不足なことに加え、家で過ごすときもついついおやつに手がのびがち。こんな生活をしていると太ってしまうのも無理はありません。「摂取カロリーを減らし、運動すればいい」頭ではわかっているものの、面倒くささが先に立ってつい先延ばしに。そして気がつけば夏目前…なんてこともよくあるお話です。

INNER CARE

紫外線対策はインナーケアが鍵！“守る力”を実感するためにサイクルを意識してスタート。

2022.6.2

6月は梅雨に入る季節。天候がすぐれない時期ですが紫外線はしっかりと降り注いでいます。「紫外線」は空からだけでなく、地面や水面の反射を受けて、「目」からも吸収されています。そしてUVクリームでは防ぎきれない体内に蓄積された「紫外線」は皮膚細胞を酸化させ、日焼けやシミの元となるメラニン色素を誘発します。そのケアとして認知されはじめたのが紫外線対策のサプリメント。通称「日焼け止めサプリ」という言われ方をすることもありますが、実際には塗る日焼け止めのように紫外線の肌への侵入を防ぐことが役割ではありません。

6月は梅雨に入る季節。天候がすぐれない時期ですが紫外線はしっかりと降り注いでいます。「紫外線」は空からだけでなく、地面や水面の反射を受けて、「目」からも吸収されています。そしてUVクリームでは防ぎきれない体内に蓄積された「紫外線」は皮膚細胞を酸化させ、日焼けやシミの元となるメラニン色素を誘発します。そのケアとして認知されはじめたのが紫外線対策のサプリメント。通称「日焼け止めサプリ」という言われ方をすることもありますが、実際には塗る日焼け止めのように紫外線の肌への侵入を防ぐことが役割ではありません。